فاطمة اسكندراني

 التخلص من القلق والتفكير الزائد يتطلب بعض التدريبات التي تساعد على تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك:


1. التنفس العميق (تمرين التنفس 4-7-8)


• كيفية الأداء:

• خذ شهيقًا ببطء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ.

• احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.

• أخرج الزفير ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ.

• الفائدة: هذا التمرين يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر.


2. تمرين كتابة الأفكار


• كيفية الأداء: خصص 5-10 دقائق لكتابة كل ما يدور في ذهنك على ورقة دون ترتيب أو تنظيم. لا تحكم على أفكارك، فقط دعها تتدفق على الورق.

• الفائدة: هذا التمرين يساعد على تفريغ العقل من الأفكار الزائدة ويسمح لك برؤية مشاكلك من زاوية أخرى.


3. التأمل والتركيز على الحواس الخمس


• كيفية الأداء: اختر مكانًا هادئًا، وركز على ما تراه، ما تسمعه، ما تشمه، ما تلمسه، وما تتذوقه. اقضِ بضع ثوانٍ مع كل حاسة، وركز تمامًا على تفاصيل ما تشعر به.

• الفائدة: يساعد هذا التمرين على التركيز في اللحظة الحالية، مما يقلل من القلق والتفكير الزائد.


4. التدريب على الامتنان


• كيفية الأداء: اكتب كل يوم 3-5 أشياء تشعر بالامتنان تجاهها. قد تكون بسيطة مثل شكر الطبيعة أو صحتك.

• الفائدة: التركيز على الأشياء الإيجابية يعزز الشعور بالرضا والسعادة ويقلل من التفكير السلبي.


5. تمرين الاسترخاء العضلي التدريجي


• كيفية الأداء: اجلس أو استلقِ في مكان مريح. ابدأ بشد عضلات القدمين لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخها، وانتقل تدريجيًا إلى عضلات الساقين، ثم الفخذين، وصولًا إلى الرأس.

• الفائدة: يساعد هذا التمرين على التخلص من التوتر البدني الذي يرافق القلق، مما ينعكس على تهدئة العقل.


6. تمرين “30 دقيقة للتفكير”


• كيفية الأداء: حدد وقتًا يوميًا لمدة 30 دقيقة “للتفكير الزائد”. في هذا الوقت، فكر في كل ما يزعجك، لكن بمجرد انتهاء الوقت، توقف عن التفكير في هذه الأمور.

• الفائدة: يتيح هذا التمرين للعقل مساحة للتفكير بوعي، ما يقلل من التوتر والتفكير الزائد خارج هذا الوقت.


7. تمرين “التخيل الإيجابي”


• كيفية الأداء: اختر مكانًا هادئًا، وأغمض عينيك. تخيل موقفًا مريحًا أو سعيدًا. حاول التركيز على تفاصيل المكان، كالألوان والأصوات والمشاعر.

• الفائدة: يساعد التخيل الإيجابي على تهدئة العقل ويبعدك عن الأفكار السلبية.


8. ممارسة الرياضة اليومية


• كيفية الأداء: قم بأي نشاط بدني تحبه مثل المشي أو الجري أو اليوغا لمدة 20-30 دقيقة يوميًا.

• الفائدة: التمارين الرياضية تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وتساعد على تخفيف القلق والتوتر.


9. التحكم بالأفكار من خلال “إيقاف الفكر”


• كيفية الأداء: كلما بدأت فكرة سلبية تتسلل إلى ذهنك، قل “توقف” بصوت عالٍ أو في ذهنك، ثم استبدلها بفكرة إيجابية.

• الفائدة: يساعد هذا التمرين على تدريب العقل على التركيز على الأفكار الإيجابية وتقليل التفكير الزائد.


10. ممارسة الوعي الذاتي (اليقظة الذهنية)


• كيفية الأداء: جرب أن تركز على نشاط بسيط مثل الأكل أو الشرب أو حتى غسل اليدين. ركز على كل خطوة تقوم بها بوعي، وتجنب التفكير في أمور أخرى.

• الفائدة: يعزز اليقظة الذهنية الوعي باللحظة الحالية، مما يقلل من التشتت والقلق.


يمكنك ممارسة هذه التمارين بانتظام لتقليل القلق والتفكير الزائد. تذكر أن النتائج قد لا تظهر فورًا، لكن مع الالتزام ستشعر بتحسن تدريجي في مشاعرك وهدوء أكبر في أفكارك.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...