مقاومه الألم

فاطمة اسكندراني

 مقاومه الالم تزيده وقسوتك على ذاتك تزيد الالم 


 عندما نقاوم الألم أو نحاول قمعه، فإن ذلك يزيده ويجعل تجربتنا معه أكثر قسوة. قسوة الإنسان على ذاته تأتي غالبًا من رغبة في الكمال أو محاولة التماسك، لكنها تؤدي في النهاية إلى مزيد من التوتر والتعب النفسي. فيما يلي توضيح لأهمية قبول الألم والتعامل معه برفق، مع أمثلة توضيحية:


1. التسليم بالألم بدلًا من مقاومته


• الفكرة: عندما نقاوم الألم ونحاول قمعه أو إنكاره، فإننا نعطيه مساحة أكبر في عقولنا. بدلًا من ذلك، يمكننا أن نتعلم تقبل الألم كجزء طبيعي من تجربتنا البشرية.

• مثال: إذا فقدت شخصًا عزيزًا وتجاهلت مشاعر الحزن وأصررت على أن “تبدو قويًا”، قد تجد نفسك في حالة توتر دائم. بدلاً من ذلك، قبول الألم والتعبير عن مشاعر الحزن من خلال الكتابة أو التحدث مع الآخرين يساعد على التخفيف من شدة الألم بمرور الوقت.


2. التعاطف مع الذات بدلًا من قسوتها


• الفكرة: عند الشعور بالألم، يحتاج الشخص إلى التعاطف مع نفسه كما يتعاطف مع صديق. قسوة الإنسان على ذاته تضاعف من شعوره بالعجز وعدم الرضا، بينما التعاطف مع الذات يتيح للمرء فرصة للشفاء والتعافي.

• مثال: عندما يخطئ شخص في عمله ويبدأ بلوم نفسه بقسوة مثل: “أنا فاشل، لا أستحق النجاح”، يزيد من ألمه الداخلي. بدلاً من ذلك، لو تعامل مع نفسه بلطف وقال: “لقد ارتكبت خطأً، وسأتعلم منه للمرة القادمة”، سيشعر بالتحسن ويصبح قادرًا على معالجة خطئه بدون ضغط نفسي.


3. الاستماع إلى مشاعرنا بدلًا من تجاهلها


• الفكرة: تجاهل المشاعر المؤلمة يجعلها تتراكم، مما يؤدي إلى مشكلات أكبر لاحقًا. عندما نستمع إلى مشاعرنا ونمنحها المساحة للتعبير، فإنها تفقد جزءًا من قوتها.

• مثال: إذا كان شخص يشعر بالغضب تجاه موقف معين ولم يعبر عن مشاعره أو يتجاهلها باستمرار، قد يتراكم الغضب حتى ينفجر لاحقًا بطرق غير صحية. بدلاً من ذلك، التعبير عن مشاعره بطريقة هادئة أو الكتابة عنها يساعده في تحرير هذه المشاعر وعدم تركها تتفاقم.


4. التقدير للذات بدلًا من النقد الدائم


• الفكرة: النقد الذاتي القاسي يجعل الشخص يعيش في دوامة من الإحباط. بينما التقدير للذات رغم الأخطاء يعزز من التعافي والنمو.

• مثال: عندما يخفق أحدهم في تحقيق هدف شخصي ويبدأ بلوم نفسه قائلاً: “أنا غير كفء، لا أستحق هذا”، فهو يضاعف ألمه. بدلاً من ذلك، لو قال لنفسه: “لقد بذلت قصارى جهدي وسأحاول مجددًا”، فإنه يخفف من شعوره بالفشل ويعزز شعوره بالقدرة.


5. قبول مشاعر الفشل بدلًا من تجنبها


• الفكرة: الفشل جزء من التعلم. بدلًا من محاولة تجنب مشاعر الفشل، يمكننا تقبلها وتعلم الدروس منها.

• مثال: عند رسوب شخص في امتحان، فإن محاولة تجاهل شعوره بالفشل أو قمعه قد يزيد من إحباطه. بدلاً من ذلك، لو قبل مشاعر الفشل وأخذ وقتًا لتحليل أسباب هذا الإخفاق، سيجد سبلًا لتحسين أدائه في المستقبل.


6. إعطاء النفس مساحة للاستراحة


• الفكرة: الإرهاق العاطفي والجسدي يزيد من الشعور بالألم؛ إعطاء النفس فرصة للراحة والتعافي يخفف من حدة الألم ويعزز القدرة على التحمل.

• مثال: في حالات الحزن الشديد أو الانفصال العاطفي، كثير من الأشخاص يشعرون أنهم يجب أن يكونوا “أقوياء” ويواصلوا حياتهم كالمعتاد. هذا الضغط يؤدي إلى إرهاق عاطفي وجسدي. بدلاً من ذلك، أخذ قسط من الراحة والتعبير عن المشاعر بطرق صحية مثل المشي أو التأمل يساعد على تقليل الألم.


7. الامتنان كوسيلة للتخفيف من الألم


• الفكرة: ممارسة الامتنان يوميًا يساعد على تحويل التركيز من الألم إلى النعم الصغيرة في الحياة، مما يقلل من الشعور بالثقل العاطفي.

• مثال: عندما يمر شخص بفترة صعبة في حياته، مثل فقدان عمل، فإن التركيز على النعم البسيطة التي ما زالت معه، مثل العائلة أو الأصدقاء، يساعده على تجاوز الألم بشكل أسرع.


التعامل بلطف مع النفس والقبول بمشاعر الألم جزء أساسي من التعافي. الألم لا يُشفى بالقسوة بل بالتعاطف والتقبل، وهذا يمنحنا القوة لمواجهة الحياة بحب ورحمة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...