فاطمة اسكندراني

 الخوف من الأماكن المرتفعة والخوف من الظلام هما نوعان شائعان من المخاوف التي يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية. هذه المخاوف ترتبط بردود فعل الجسم والعقل على ما يشعران أنه خطر، حتى وإن لم يكن حقيقيًا في أغلب الأحيان. هناك طرق فعالة يمكنك تجربتها للتغلب على هذه المخاوف والتحكم بها بشكل أفضل، إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك:


أولاً: التغلب على الخوف من الأماكن المرتفعة


1. التعرض التدريجي

تعرّض للأماكن المرتفعة بشكل تدريجي وضمن نطاق مريح، يمكنك البدء بمرتفعات صغيرة مثل الوقوف على كرسي أو النظر من شرفة منخفضة، ثم زيادة الارتفاعات تدريجيًا حسب قدرتك. الهدف هنا هو تعليم عقلك أن الأماكن المرتفعة ليست بالضرورة خطيرة.

2. التحكم في التنفس

التنفس العميق والبطيء يمكن أن يساعدك على تهدئة القلق عند مواجهة الأماكن المرتفعة. درّب نفسك على التنفس بعمق عندما تشعر بالخوف، وحاول التركيز على التنفس بدلاً من مشاعرك.

3. إعادة برمجة الأفكار السلبية

غالبًا ما ينبع الخوف من الأماكن المرتفعة من أفكار سلبية تلقائية مثل “سأسقط” أو “لن أكون بأمان”. حاول أن تستبدل هذه الأفكار بأخرى إيجابية، مثل “أنا في أمان”، و”يمكنني التحكم في الوضع”.

4. استخدام تقنيات الاسترخاء

قد يكون من المفيد ممارسة التأمل أو تمارين الاسترخاء مثل شدّ وإرخاء العضلات. يمكنك ممارسة هذه التمارين قبل التعرض للأماكن المرتفعة لتساعدك على تهدئة جسمك وعقلك.

5. التحدث إلى مختص في حال كان الخوف شديدًا

إذا كان خوفك من المرتفعات يؤثر بشدة على حياتك، قد يكون من المفيد التحدث مع مختص في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). هذا النوع من العلاج يمكن أن يساعدك على فهم وتعديل أفكارك ومشاعرك المرتبطة بالمواقف المرتفعة.


ثانيًا: التغلب على الخوف من الظلام


1. التعرض التدريجي للظلام

كما في الخوف من المرتفعات، يمكنك التعامل مع الخوف من الظلام بتعريض نفسك له تدريجيًا. ابدأ بتخفيف الإضاءة تدريجيًا بدلًا من البقاء في الظلام التام، ثم قلل الإضاءة بمرور الوقت حتى تعتاد على الظلام.

2. إعادة تفسير الظلام في ذهنك

غالبًا ما يرتبط الظلام بالأفكار السلبية والقلق. حاول تغيير تصوراتك للظلام كوقت للراحة والاسترخاء بدلًا من مصدر للخطر، وذكّر نفسك بأن الليل هو جزء طبيعي من اليوم.

3. تقنيات التخيل الإيجابي

يمكنك استخدام التخيل الإيجابي لتغيير نظرتك للظلام. تخيل أماكن هادئة أو صورًا محببة لك، وركّز على هذه الصور في ذهنك عندما تكون في الظلام.

4. استخدام الموسيقى الهادئة أو الأصوات المريحة

يمكنك تشغيل موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية مثل صوت البحر أو الرياح أثناء وجودك في الظلام، لأن هذا قد يساعد في تقليل التوتر وخلق أجواء أكثر راحة.

5. تمرين الاسترخاء قبل النوم

غالبًا ما يحدث الخوف من الظلام قبل النوم. جرّب القيام بتمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، لتهدئة نفسك قبل النوم.


نصيحة عامة لكلا النوعين من المخاوف


• المثابرة والصبر

تذكّر أن التخلص من الخوف يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا مع نفسك. تقدّم ببطء، واحتفل بأي تحسن، حتى وإن كان بسيطًا.

• مكافأة النفس

عندما تتمكن من مواجهة مخاوفك ولو بقدر بسيط، كافئ نفسك. يمكنك القيام بنشاط تحبه أو مكافأة بسيطة تذكّر بها نفسك بإنجازك.


بتطبيق هذه الأساليب بانتظام، يمكنك أن تبدأ بتخفيف تأثير هذه المخاوف على حياتك وتعيش بمزيد من الثقة والراحة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...