فاطمة اسكندراني

 تدوين الأفكار السلبية ورميها في سلة المهملات هو تمرين بسيط ولكنه فعّال لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر النفسي. هذا التمرين يجمع بين التحرر العاطفي والتفريغ الذهني، ويستخدمه الكثيرون كوسيلة ملموسة للتخلص من المشاعر والأفكار التي تعيقهم عن الشعور بالراحة. إليك كيف يعمل هذا التمرين وبعض الأمثلة التي توضح تأثيره:


كيف يعمل التمرين؟


1. تدوين الأفكار السلبية: عندما تشعر بضغط نفسي أو تدور في ذهنك أفكار سلبية متكررة، خصص بعض الوقت للجلوس مع ورقة وقلم. اكتب كل الأفكار التي تؤرقك دون قيود. اكتب عن مخاوفك، قلقك، الأشياء التي تسبب لك الإحباط أو الغضب. الفكرة هنا هي نقل الأفكار السلبية من ذهنك إلى الورقة، ما يساعد في تقليل ثقلها على نفسك.

2. رمي الورقة: بعد أن تنتهي من تدوين الأفكار، خذ الورقة وقم بتمزيقها أو رميها في سلة المهملات. هذا الفعل الرمزي يعطيك إحساسًا بالتحرر، وكأنك تتخلص من هذه الأفكار بشكل نهائي. يمثل التخلص من الورقة تصرفًا جسديًا يعزز الفعل النفسي للتخلص من الأفكار السلبية.


الأمثلة العملية


1. مثال: القلق من العمل


• الوضع: محمد يشعر بضغط كبير من العمل. يتراكم عليه العديد من المهام ويشعر بأنه غير قادر على الإنجاز، ما يجعله متوترًا طوال الوقت.

• التطبيق: جلس محمد وكتب على ورقة: “أشعر أنني لن أنجح في إنهاء العمل في الوقت المناسب. أشعر أنني غير كفء في وظيفتي. أخشى أن أفشل وأن يتم انتقادي.”

• النتيجة: بعد كتابة هذه الأفكار، قام بتمزيق الورقة ورماها في سلة المهملات. شعر بتحرر داخلي وكأن التوتر الذي كان يلاحقه بدأ في التلاشي.


2. مثال: الخوف من المستقبل


• الوضع: سارة قلقة بشأن مستقبلها المهني. تشعر بأنها لا تتقدم كما يجب وأن الآخرين يتفوقون عليها.

• التطبيق: كتبت سارة: “أشعر بأنني عالقة في مكاني. أخشى أن أظل في هذه الوظيفة دون تقدم. أخاف أنني لن أحقق أحلامي.”

• النتيجة: بعد أن كتبت ما بداخلها، رمت الورقة بعيدًا. بعد ذلك، شعرت بأن الضغط قد خف، وبدأت تفكر بشكل أكثر إيجابية في الخطوات الصغيرة التي يمكن أن تتخذها لتحسين وضعها.


3. مثال: مشاعر الغضب تجاه شخص معين


• الوضع: أحمد يشعر بالغضب تجاه صديق خذله في موقف مهم. لم يستطع تجاوز الأمر ويعيد تكرار الموقف في ذهنه باستمرار.

• التطبيق: كتب أحمد: “أنا غاضب من صديقي لأنه لم يكن موجودًا عندما احتجت إليه. أشعر بالخيانة وأفكر دائمًا فيما كان يجب أن يفعله.”

• النتيجة: بعد أن رمى الورقة في سلة المهملات، شعر أحمد بأن الغضب تراجع. لم يتخلص منه تمامًا، لكن الخطوة الأولى نحو التسامح والتجاوز بدأت.


الفوائد النفسية للتمرين


• تفريغ العواطف: الكتابة تمنحك مساحة للتعبير عن المشاعر بدلاً من كبتها. عندما تحتفظ بالمشاعر السلبية داخلك، فإنها تتفاقم، بينما تدوينها يساعد على تحريرها.

• تقليل التوتر: تحويل الأفكار من ذهنك إلى ورقة يخلق مسافة بينك وبين مشاعرك. هذا يساعدك على رؤية الأمور من منظور أكثر هدوءًا واتزانًا.

• الفعل الرمزي: رمي الورقة في سلة المهملات يمثل التخلص الفعلي من الأفكار السلبية، ويعطي إشارة لعقلك بأن هذه الأفكار لم تعد مهمة أو ذات تأثير عليك.

• التحكم في الأفكار: هذا التمرين يعطيك شعورًا بالتحكم. بدلاً من السماح للأفكار السلبية بالسيطرة على مزاجك، أنت من يقرر متى تخرج هذه الأفكار ومتى تتخلص منها.


كيف يعزز التمرين المزاج؟


• التحول النفسي: بعد الانتهاء من التمرين، يشعر الكثيرون بالارتياح والطمأنينة. هذه العملية تقلل من الأفكار المزعجة التي تعكر المزاج وتتيح الفرصة للمشاعر الإيجابية بالظهور.

• البداية الجديدة: هذا التمرين يشبه فتح صفحة جديدة. بعد التخلص من الورقة، يشعر الشخص بأنه أكثر خفة وقادر على التفكير بشكل أوضح.


خاتمة


تدوين الأفكار السلبية ورميها هو وسيلة بسيطة ولكنها قوية للتخلص من التوتر وتحسين المزاج. إنه تمرين يجمع بين الجوانب النفسية والعملية، ويمنحك شعورًا بالتحكم في مشاعرك وتخفيف حملها عليك. باستخدام هذا التمرين بانتظام، يمكن أن يصبح أداة فعالة للتعامل مع المشاعر السلبية وتحقيق السلام الداخلي.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...