فاطمة اسكندراني

 اذا استمر  القلق فتره طويله  اقول له قف ماذا يتوجب عليه عمله 


إذا استمر القلق لفترة طويلة وقررت أن تقول له “قف”، فهذا يعد خطوة جيدة للوعي بأن القلق أصبح مؤثرًا سلبيًا في حياتك. لكن مع هذا الإدراك، يتوجب عليك القيام بمجموعة من الإجراءات العملية لمواجهة هذا القلق بشكل فعال. إليك ما يمكنك فعله للتعامل مع القلق بشكل شامل:


1. تحديد أسباب القلق:


• أول خطوة هي محاولة تحديد مصدر القلق. هل هو متعلق بمواقف معينة (مثل العمل أو العلاقات)؟ أم هو قلق عام وشامل؟ قد يساعدك تدوين ما يسبب لك القلق في توضيح الأمور وتحديدها بدقة.


2. التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء:


• استخدم تمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر الفوري. تقنية مثل التنفس ببطء (الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم الاحتفاظ بالنفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير لمدة 6 ثوانٍ) يمكن أن تهدئ الجهاز العصبي وتساعد في تخفيف القلق.

• الاسترخاء العضلي التدريجي: هو تقنية تشمل شد العضلات تدريجيًا ثم إرخائها، مما يساعد في تقليل التوتر الجسدي والعقلي.


3. إعادة توجيه الأفكار:


• عندما تلاحظ أن عقلك يعيد التفكير في الأمور المقلقة باستمرار، قل له “قف” وابدأ بإعادة توجيه انتباهك إلى شيء آخر. يمكنك استخدام تقنيات مثل “إعادة صياغة الأفكار”، حيث تحاول تحويل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية أو أكثر واقعية.

• التحدث مع النفس بإيجابية: تحدث مع نفسك بطريقة لطيفة وداعمة. على سبيل المثال، بدلاً من القول “أنا لا أستطيع التعامل مع هذا”، قل “هذا مؤقت وسأتعامل معه خطوة بخطوة”.


4. تقسيم المهام:


• القلق غالبًا ما يأتي نتيجة شعور بالارتباك أو الضغط من كثرة المهام أو التحديات. قم بتقسيم الأمور الكبيرة إلى خطوات أصغر يسهل التعامل معها، وهذا سيساعد على تقليل الشعور بالإرهاق والقلق.


5. تخصيص وقت للقلق:


• قد يبدو هذا غير منطقي، لكن تخصيص وقت محدد خلال اليوم للقلق (على سبيل المثال 10-15 دقيقة فقط) يمكن أن يساعدك في التحكم فيه. خلال هذا الوقت، اسمح لنفسك بالتفكير في الأمور المقلقة، ولكن بعد انتهاء الوقت، تجنب العودة إليها لبقية اليوم.


6. الحركة والنشاط البدني:


• التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو حتى اليوغا تساعد في التخلص من توتر الجسم وتحسن المزاج بشكل عام. الحركة تعزز إنتاج هرمونات السعادة (مثل الإندورفين) التي تساهم في تقليل القلق.


7. ممارسة التأمل واليقظة الذهنية 


• التأمل: هو وسيلة رائعة لتصفية الذهن والتركيز على اللحظة الحالية بدلاً من المستقبل أو الماضي الذي يولد القلق. يمكن لتقنيات مثل التأمل الموجه أن تساعد في تهدئة العقل.

• اليقظة الذهنية: تدريب العقل على البقاء في اللحظة الحاضرة بدلاً من الانغماس في الأفكار المستقبلية أو القلق يمكن أن يقلل من تأثير القلق المستمر.


8. الحد من المحفزات:


• حاول تقليل المحفزات التي تزيد من القلق مثل الأخبار السلبية، الكافيين، أو العلاقات السامة. بدلاً من ذلك، ركز على الأنشطة أو الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة والراحة.


9. الحصول على دعم اجتماعي:


• الحديث مع صديق موثوق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يخفف عنك كثيرًا. في بعض الأحيان، مجرد مشاركة ما يسبب القلق يجعلك تشعر بالراحة ويضع الأمور في نصابها.


10. البحث عن مساعدة متخصصة:


• إذا استمر القلق بشكل مكثف وأثر على حياتك اليومية، قد يكون من المفيد طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية، مثل معالج نفسي أو استشاري. هناك تقنيات علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي 

 الذي يساعد في إعادة صياغة الأفكار السلبية، وتقليل تأثير القلق.


11. التغذية والنوم:


• الحفاظ على نظام غذائي صحي ونوم كافٍ مهم جدًا. قلة النوم أو تناول الأطعمة غير الصحية يمكن أن تزيد من مستوى التوتر والقلق.

• حاول تحسين نمط حياتك اليومي عبر ممارسة الروتينات الصحية التي تدعم عقلك وجسدك على حد سواء.


12. ممارسة التقبل:


• في بعض الأحيان، قد لا تستطيع السيطرة على كل شيء في حياتك. تقبل أن هناك أمورًا لا يمكن التحكم فيها، وركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها. ممارسة التقبل يساعد على تقليل القلق المرتبط بمحاولة السيطرة على الأمور التي تكون خارج إرادتك.


باتباع هذه الخطوات، يمكنك أن تتعامل مع القلق بشكل عملي وفعّال. قول “قف” هو البداية، لكن المطلوب هو تطبيق أساليب يومية تساعد على إدارة مشاعرك وتوجيه طاقتك نحو الحلول.


الحل الثاني   ثم ماذا بعد

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...