فاطمة اسكندراني

 التخلص من عادة سلبية يتطلب مزيجًا من الوعي والإرادة والتخطيط. هنا بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من عادة سلبية:


1. التعرف على العادة: أول خطوة هي أن تدرك بوضوح العادة التي تريد التخلص منها. حاول تحديد متى وكيف تحدث هذه العادة وما هي المحفزات التي تؤدي إلى القيام بها.

2. استبدال العادة بأخرى إيجابية: بدلاً من محاولة إيقاف العادة بشكل مباشر، ابحث عن عادة إيجابية لتحل محلها. مثلًا، إذا كنت ترغب في التخلص من عادة تصفح الهاتف قبل النوم، حاول استبدالها بالقراءة.

3. التحكم في المحفزات: حاول تحديد البيئات أو الأشخاص أو الظروف التي تدفعك للقيام بالعادة السلبية وتجنبها أو التحكم فيها.

4. استخدام تقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness): يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على زيادة وعيك بلحظات الاندفاع نحو العادة السلبية ومن ثم اتخاذ خطوات واعية لتغيير سلوكك.

5. الصبر والمثابرة: التخلص من عادة قد يستغرق وقتًا، لذا تحلى بالصبر واستمر في المحاولة حتى إذا شعرت بالفشل في بعض الأحيان.

6. المكافأة والتعزيز الإيجابي: كافئ نفسك عندما تحرز تقدمًا، حتى لو كان بسيطًا. التعزيز الإيجابي يساعد في ترسيخ السلوكيات الجديدة.

7. الدعم الاجتماعي: أخبر أصدقاءك أو أفراد عائلتك عن نيتك في تغيير العادة واطلب منهم الدعم.


للتخلص من عادة سلبية بشكل فعال، يحتاج الأمر إلى فهم عميق للسلوك وكيفية إعادة برمجة العقل والجسم نحو عادات جديدة. دعني أوضح بالتفصيل كل خطوة مع أمثلة:


1. التعرف على العادة السلبية وفهمها بعمق


الخطوة الأولى هي التعرف بوضوح على العادة السلبية التي ترغب في التخلص منها. ليس فقط تحديد العادة نفسها، ولكن فهم كيف تبدأ، ولماذا تقوم بها، وما الذي تشعر به قبل وأثناء وبعد القيام بها. على سبيل المثال:


• إذا كانت العادة هي تناول الطعام غير الصحي عندما تكون متوترًا، لاحظ كيف تبدأ هذه العادة. هل تبدأ عندما تشعر بالقلق أو الحزن؟ هل هناك وقت معين من اليوم يحدث فيه ذلك؟ ما هو شعورك بعد تناول الطعام؟ هذه الملاحظات ستساعدك على فهم محفزات العادة.


2. استبدال العادة السلبية بأخرى إيجابية


التخلص من عادة سلبية يكون أسهل عندما يتم استبدالها بسلوك إيجابي. العقل يحب الاستمرار في الأنماط، لذا من الأفضل أن تقدم له سلوكًا بديلًا. مثال:


• إذا كانت العادة هي تصفح الهاتف بشكل مستمر أثناء العمل أو قبل النوم، استبدل هذا السلوك بنشاط آخر مثل القراءة لمدة 10 دقائق أو ممارسة التأمل. هذا التحول يساعدك على بناء نمط جديد أكثر إنتاجية.


مثال آخر: إذا كانت العادة هي التدخين عندما تشعر بالضغط، يمكن أن تستبدل هذه العادة بممارسة التنفس العميق أو المشي السريع عند الشعور بالتوتر.


3. التحكم في المحفزات وتجنبها


المحفزات هي تلك الظروف أو الأماكن أو الأشخاص الذين يثيرون فيك الرغبة للقيام بالعادة السلبية. محاولة التحكم في المحفزات يمكن أن تقلل من فرص القيام بالسلوك غير المرغوب فيه. مثال:


• إذا كانت العادة السلبية هي الإفراط في الأكل عند مشاهدة التلفاز، حاول تحديد وقت معين لمشاهدة التلفاز وقم بتناول الطعام في مكان مخصص لذلك، وليس أمام الشاشة.

• إذا كان هناك أشخاص معينون يشجعونك على السلوكيات السلبية، حاول إما الحد من التواصل معهم في تلك الأوقات أو التحدث إليهم بشأن دعمك في التغيير.


4. استخدام تقنيات اليقظة الذهنية


تقنيات اليقظة الذهنية تساعدك على أن تكون واعيًا بلحظتك الحالية، مما يساعدك في فهم ما يدفعك للقيام بالعادة السلبية. على سبيل المثال:


• إذا كنت تشعر برغبة قوية في تناول الطعام غير الصحي، اجلس للحظة وركز على مشاعرك. اسأل نفسك: “هل أنا حقًا جائع؟ أم أشعر بالتوتر؟” هذه اللحظة من الوعي قد تساعدك في اتخاذ قرار أفضل.

• ممارسة التأمل اليومي يمكن أن تكون وسيلة فعالة لزيادة وعيك بالعادة السلبية ومراقبتها دون أن تتأثر بها.


5. الصبر والمثابرة


تغيير العادات ليس بالأمر السهل، وغالبًا ما يأخذ وقتًا. من المهم أن تكون صبورًا مع نفسك وتدرك أن الفشل جزء طبيعي من العملية. على سبيل المثال:


• إذا كنت تحاول التوقف عن تصفح الهاتف قبل النوم، قد تجد نفسك تستسلم في بعض الأيام. لا تيأس، بل اعترف بالخطأ وتعلم منه وحاول في اليوم التالي مجددًا.


6. المكافأة والتعزيز الإيجابي


المكافآت تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز السلوكيات الجديدة. كافئ نفسك على التقدم الذي تحرزه، مهما كان بسيطًا. مثال:


• إذا نجحت في قضاء يوم بدون السلوك السلبي، قدم لنفسك مكافأة بسيطة مثل قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو شراء شيء لطيف.

• أو يمكنك وضع نظام مكافآت: إذا التزمت بالسلوك الجديد لمدة أسبوع، يمكنك مكافأة نفسك بنشاط تحبه مثل رحلة صغيرة أو تناول وجبة مميزة.


7. الدعم الاجتماعي


وجود شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون حافزًا قويًا للتغيير. على سبيل المثال:


• إذا كنت تحاول التوقف عن عادة مثل التدخين، أبلغ أصدقاءك وعائلتك عن خطتك واطلب منهم الدعم. قد يقدمون لك النصائح أو يشجعونك عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام.

• المجموعات الداعمة: انضم إلى مجموعات أو مجتمعات تشارك نفس الهدف، مثل مجموعات التخلص من الإدمان أو مجموعات اللياقة البدنية. تبادل التجارب مع الآخرين يمكن أن يكون محفزًا لك للاستمرار.

الخلاصة:

تغيير العادات السلبية عملية تحتاج إلى وعي وتخطيط وجهد مستمر. من خلال التعرف على العادة وفهمها، استبدالها بسلوك إيجابي، التحكم في المحفزات، استخدام اليقظة الذهنية، المثابرة، المكافأة، والدعم الاجتماعي، يمكنك تحقيق التغيير الذي ترغب فيه.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...