فاطمة اسكندراني

 التحرر من الخوف وكتابة النية هما عمليتان مترابطتان تساهمان في تعزيز النمو الشخصي وتحقيق الأهداف. إليك خطوات تفصيلية لتساعدك في كلا الأمرين:


1. التحرر من الخوف:


أ. التعرف على مصدر الخوف:


• الفكرة: الخطوة الأولى للتحرر من الخوف هي تحديد مصدره. هل هو خوف من الفشل؟ من الرفض؟ أو ربما من النجاح نفسه؟

• التطبيق: اكتب قائمة بجميع الأمور التي تشعر بالخوف منها، سواء كانت كبيرة أو صغيرة. حاول أن تفهم ما الذي يثير هذا الخوف بداخلك، وما هي المواقف أو التجارب التي أدت إلى شعورك به.


ب. التحليل العقلاني للخوف:


• الفكرة: بعد تحديد مصدر الخوف، قم بتحليله بشكل عقلاني. العديد من المخاوف تعتمد على افتراضات غير واقعية.

• التطبيق: اسأل نفسك، “ما هو أسوأ سيناريو قد يحدث؟” و “هل هناك دليل حقيقي على أن هذا الخوف سيحدث بالفعل؟” غالبًا ستجد أن الخوف مبني على افتراضات غير مؤكدة.


ج. التدرج في مواجهة الخوف:


• الفكرة: التخلص من الخوف يتطلب مواجهته، ولكن يمكن أن يتم ذلك بشكل تدريجي حتى لا يكون التجربة مرهقة.

• التطبيق: قسّم مخاوفك إلى أجزاء صغيرة وابدأ بمواجهتها خطوة بخطوة. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام عدد قليل من الأشخاص وزد العدد تدريجيًا.


د. التأكيدات الإيجابية والتصور العقلي:


• الفكرة: تكرار التأكيدات الإيجابية وتصور النجاح يساعدان في تغيير النظرة السلبية المرتبطة بالخوف.

• التطبيق: كل يوم، اكتب أو قل لنفسك تأكيدات مثل: “أنا قادر على النجاح” أو “الخوف لا يتحكم بي”. في نفس الوقت، حاول تصور نفسك في موقف تواجه فيه خوفك وتخرج منه بنجاح.


هـ. تقبل عدم اليقين:


• الفكرة: جزء كبير من الخوف يأتي من عدم اليقين حول المستقبل. من المهم تقبل أن بعض الأشياء في الحياة خارج عن سيطرتك.

• التطبيق: اعترف بأنك لن تكون قادرًا على السيطرة على كل شيء. بدلاً من ذلك، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها واترك الباقي للقدر.


و. المساعدة والدعم:


• الفكرة: من المفيد أن تحصل على دعم من أشخاص موثوقين أو من خلال مستشار أو مدرب يساعدك في التغلب على الخوف.

• التطبيق: تحدث مع شخص تثق به عن مخاوفك. في بعض الأحيان، مجرد مشاركة هذه المشاعر يمكن أن يخفف من تأثيرها.


2. كتابة النية:


كتابة النية تساعدك على توجيه طاقتك وتركيزك نحو أهدافك بطريقة إيجابية وملموسة. النية هي أكثر من مجرد الرغبة؛ إنها التزام نفسي وفكري باتجاه معين.


أ. الوضوح في الأهداف:


• الفكرة: نيتك يجب أن تكون واضحة ومحددة. عدم الوضوح في كتابة النية يجعل من الصعب التركيز على الهدف.

• التطبيق: حدد ما تريده بالضبط، وكن دقيقًا في وصف النتيجة التي تأمل تحقيقها. على سبيل المثال: “أريد أن أصبح أكثر ثقة عند التحدث أمام الجمهور” هو هدف محدد وواضح.


ب. الصياغة الإيجابية:


• الفكرة: من الضروري أن تكون نيتك مكتوبة بطريقة إيجابية، تركز على ما تريد تحقيقه بدلاً من ما تريد تجنبه.

• التطبيق: بدلاً من قول “لا أريد أن أخاف من الفشل”، اكتب “أنوي أن أكون شجاعًا وأخوض تجارب جديدة بثقة”.


ج. الربط بين النية والمشاعر:


• الفكرة: النية لا تتعلق فقط بالعقل، بل بالمشاعر أيضًا. النية يجب أن تكون مرتبطة بشعور قوي لديك.

• التطبيق: عندما تكتب نيتك، حاول أن تربطها بمشاعر إيجابية مثل السعادة أو السلام. على سبيل المثال: “أنوي أن أعيش يومي بحب وهدوء” تربط النية بمشاعر إيجابية قوية.


د. التكرار والتأكيد اليومي:


• الفكرة: كتابة النية ليست عملية مرة واحدة فقط، بل يجب أن تكون جزءًا من روتينك اليومي.

• التطبيق: خصص وقتًا كل يوم لكتابة نيتك أو تكرارها بصوت عالٍ. هذا سيساعدك على تعزيزها في عقلك الباطن وتوجيه طاقتك نحو تحقيقها.


هـ. الثقة والإيمان بتحقيق النية:


• الفكرة: النية لا تعمل إذا لم تؤمن بإمكانية تحقيقها. يجب أن تكون لديك ثقة عميقة بأن ما تنويه سيتحقق.

• التطبيق: عندما تكتب نيتك، تذكر أن تتعامل معها على أنها واقع محتمل وليس مجرد رغبة. الإيمان هو ما يمنح النية القوة.


و. العمل على النية:


• الفكرة: النية ليست مجرد فكرة؛ هي الدافع نحو الفعل. بدون العمل على نيتك، تبقى مجرد أمنية.

• التطبيق: بعد كتابة نيتك، ضع خطة عمل لتحقيقها. اتخذ خطوات صغيرة يومية تقربك من الهدف الذي حددته في نيتك.


3. مزج التحرر من الخوف مع كتابة النية:


• التحرر من الخوف يعزز من قدرتك على كتابة نية قوية وواضحة. عندما تتخلص من المخاوف، تصبح أكثر قدرة على تحديد أهدافك والعمل عليها بثقة.

• كتابة النية تساعد في التخلص من الخوف؛ لأنها تمنحك توجيهًا وتركيزًا نحو ما ترغب في تحقيقه، وتبعدك عن التفكير في الأمور السلبية التي تثير الخوف.


يمكنك دمج هاتين العمليتين من خلال كتابة نية خاصة بالتحرر من الخوف. على سبيل المثال: “أنوي أن أتحرر من مخاوفي وأعيش حياتي بشجاعة وثقة”.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...