فاطمة اسكندراني

 1. التأمل من خلال التنفس العميق

الجلوس في مكان هادئ وإغلاق العينين، والتركيز فقط على عملية التنفس. مراقبة دخول وخروج الهواء من الأنف ببطء وهدوء. هذه الممارسة تساهم في تهدئة العقل، وتقليل الأفكار المزعجة التي تسيطر على العقل الواعي، وتسمح للعقل الباطن بالظهور تدريجيًا.

2. التأمل من خلال الصوت أو الموسيقى

الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة، مثل صوت الأمواج أو العصافير. أثناء التأمل، يمكن أن تركز على هذه الأصوات دون أي توقعات أو محاولات للتحكم فيها، مما يسمح لعقلك الواعي بالاسترخاء وفتح مجال أوسع للعقل الباطن للتواصل.

3. تأمل الشكر والامتنان

في هذا التأمل، تركز على أشياء تشعر بالامتنان لها في حياتك. الجلوس بهدوء وتذكر اللحظات أو الأشخاص الذين يشعرونك بالامتنان. هذا يساعد في تهدئة العقل ويخلق إحساسًا بالسلام الداخلي، مما يسهل عليك الوصول إلى مشاعر أعمق في العقل الباطن.

4. التأمل من خلال المراقبة الداخلية

الجلوس بوعي وملاحظة أفكارك ومشاعرك دون إصدار حكم أو محاولة تغييرها. ببساطة تكون مراقبًا لما يدور في ذهنك. هذا النوع من التأمل يتيح للعقل الواعي تفريغ الأفكار السطحية، ويتيح الفرصة للعقل الباطن لإبراز الأفكار والمشاعر الدفينة.

5. التأمل في الطبيعة

الخروج إلى مكان طبيعي مثل حديقة أو شاطئ، والجلوس بهدوء مع التركيز على تفاصيل الطبيعة من حولك. قد تركز على حركة الأوراق أو الأمواج أو أصوات الطيور. هذا النوع من التأمل يساعد في تهدئة العقل وجعله أكثر تواصلًا مع ذاته.

6. التأمل بالتخيل الإيجابي

تخيل صورة أو مشهد مريح في ذهنك، مثل مكان تحبه أو ذكرى سعيدة. التركيز على هذه الصورة وتفاصيلها، مما يساعد على تهدئة العقل الواعي وتقوية الرابط بينه وبين العقل الباطن، مما يفتح مجالًا لإدراك أعمق حول رغباتك وأهدافك الداخلية.


هذه الأمثلة تساعد على استخدام التأمل كأداة للتواصل مع العقل الباطن، وتهدئة التوتر وتحقيق حالة من السلام الداخلي.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...