كيف ولماذا تتحدث إلى جسدك؟

فاطمة اسكندراني

 كيف ولماذا تتحدث إلى جسدك؟


#### 1. **التواصل مع الجسد لتحسين الصحة النفسية والجسدية**:

الجسم يحمل الكثير من الرسائل، وغالبًا ما يعبر عن مشاعر وتوترات قد لا تكون واعيًا بها. على سبيل المثال، قد يترجم الإجهاد النفسي إلى ألم جسدي، أو تشنجات عضلية، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي. من خلال الحديث إلى جسدك، يمكنك زيادة وعيك بهذه الرسائل والاستجابة لها بطرق صحية.


- **مثال**: إذا كنت تشعر بتوتر مستمر في كتفيك أو رقبتك، يمكنك أن تسأل نفسك: "لماذا أشعر بهذا التوتر هنا؟" أو "ما الذي يحتاجه جسدي في هذه اللحظة؟". يمكن أن يساعدك ذلك في اكتشاف التوتر الذي قد يكون مرتبطًا بمواقف حياتية معينة.


#### 2. **لغة التحدث مع الجسد**:

ليس هناك لغة محددة تحتاجين للتحدث بها مع جسدك، فالأمر يعتمد على ما يشعرك بالراحة والانسجام. قد تتحدثين إلى جسدك بلغتك الأم أو باللغة التي تشعرين أنها تعبر بشكل أفضل عن مشاعرك وتفكيرك.


- **الأهم هو النية**: عندما تتحدثين إلى جسدك، فإن الهدف هو أن تكوني صادقة مع نفسك وتستمعي إلى ما يحاول جسمك قوله. يمكنك استخدام أي لغة تُشعرك بالتواصل العميق مع ذاتك.


- **استخدام اللغة الإيجابية**: عند التحدث إلى جسدك، استخدمي لغة لطيفة ومحبة. قد تكون العبارات بسيطة مثل: "أشكر قدميّ لأنهما حملاني اليوم" أو "سأمنح معدتي بعض الراحة الآن"، أو حتى جمل مثل: "أنا أسمعك، وسأعتني بك".


#### 3. **التواصل من خلال الحواس والمشاعر**:

في بعض الأحيان، لا يتعلق التحدث إلى جسدك بالكلمات فقط، بل يمكنك التواصل من خلال اللمس أو التركيز على التنفس. على سبيل المثال:

- **التنفس العميق**: التركيز على التنفس هو وسيلة للتواصل مع جسمك ومساعدته على الاسترخاء.

- **اللمس الواعي**: عندما تضعين يدك على جزء من جسدك وتشعرين بتوتر، يمكنك أن تستخدمي اللمس كممارسة تهدئة، وكأنك تقولين لذلك الجزء من جسمك "أنت بخير، وسأعتني بك".


#### 4. **تأثير التحدث مع الجسد على الصحة**:

- **التحكم في الألم**: تشير بعض الأبحاث إلى أن التحدث مع الجسد يمكن أن يقلل من الألم الجسدي. من خلال التركيز على الألم وفهم أسبابه، يمكن أن تقللي من حدته.

- **الاسترخاء والتوتر**: عندما تكونين على وعي بأجزاء جسمك التي تحمل التوتر، يمكنك معالجتها بشكل أكثر فعالية من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.

- **تحسين العلاقة مع الذات**: الحديث إلى جسدك يشجعك على التعاطف مع نفسك. بدلاً من نقد جسمك أو تجاهله، تتواصلين معه بعناية وتقدير، مما يعزز الرفاهية العامة.


#### 5. **متى يمكنك ممارسة هذه التقنية؟**:

- **في الصباح**: يمكنك التحدث إلى جسدك فور الاستيقاظ، بممارسة تأمل بسيط والتركيز على التنفس وتوجيه كلمات إيجابية مثل "اليوم سيكون يومًا جيدًا".

- **أثناء الشعور بالتوتر**: عندما تشعرين بالتوتر أو التوتر الجسدي، توقفي للحظة وتحدثي إلى نفسك عن المكان الذي تشعرين فيه بالألم أو التوتر.

- **قبل النوم**: تحدثي إلى جسدك قبل النوم بكلمات تهدئة مثل "لقد عملت بجد اليوم، والآن حان وقت الراحة".


#### 6. **العلاقة بين العقل والجسد**:

- العقل والجسد متصلان بشكل وثيق، وكل منهما يؤثر على الآخر. العقل يمكن أن يرسل إشارات إلى الجسد ليتعافى أو ليشعر بالراحة. هذا ما يدعمه كثير من الفلسفات مثل **التأمل الذهني** أو **اليوغا**، حيث يُطلب من الشخص أن يوجه تركيزه نحو أجزاء مختلفة من جسده ويشعر بها بعمق.


### خلاصة:

التحدث إلى جسدك هو عملية تعزز وعيك بجسدك وتزيد من قدرتك على التواصل مع احتياجاته. سواء كنت تستخدمين الكلمات أو اللمس أو التنفس، الهدف هو إنشاء علاقة صحية ومتوازنة بين عقلك وجسمك. يمكن لهذه الممارسة أن تساعدك على التخلص من التوتر، وتحسين صحتك العامة، وتعزيز إحساسك بالراحة والطمأنينة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...