كم من الأرواح تأخرت عن شفاءها لأنها بقيت مربوطة بعلاقات مسمومة، ظنت يومًا أنها حب، أو واجب، أو قدر لا مفر منه. لكن الحقيقة؟

فاطمة اسكندراني

 كم من الأرواح تأخرت عن شفاءها لأنها بقيت مربوطة بعلاقات مسمومة، ظنت يومًا أنها حب، أو واجب، أو قدر لا مفر منه.

لكن الحقيقة؟

التحرر منها ليس قسوة… بل عدالة للنفس.

ولأجل ذلك، أهديك الآن مجموعة من التمارين العميقة للتخلص من العلاقات المسمومة، مكتوبة بروح تأملية ولغة شفاء.


⸻


🔓 تمارين التحرر من العلاقات المسمومة


(لكل من أتعبك قربه… وسكنك ألمه)


⸻


✍️ ١. تمرين: من أنا بعيدًا عنه؟


اكتب في صفحة بعنوان: “أنا بدون هذا الشخص…”

أكمل الجمل التالية:

• “أستطيع أن…”

• “أشعر أنني…”

• “أتنفس بشكل مختلف عندما…”

ثم اسأل نفسك:


هل هذه العلاقة تسمح لي أن أكون نفسي؟


🎯 الهدف: تذكير الذات بهويتك الأصلية بعيدًا عن التلاعب.


⸻


✍️ ٢. تمرين: قائمة السمّ


اكتب لائحة بالأشياء التي تتكرّر في هذه العلاقة وتؤلمك.

سواء كلمات، أفعال، تلاعب، تجاهل، تسلّط…

ثم بجانب كل نقطة، اسأل:

هل أرضى بهذا لنفسي لو كنت أنا أمي أو ابنتي؟


🎯 الهدف: رؤية واضحة لحقيقة العلاقة بدون تبرير أو أمل زائف.


⸻


✍️ ٣. تمرين: رسالتي الأخيرة إليه…


اكتب رسالة تأملية للشخص، لا ترسلها، لكن اكتب كل ما لم يُقال:

• ما جرحك

• ما لم يفهمه

• ما تعلّمته

• ما اخترت الآن أن تفعله

اختم بـ:

“أحرّرك… لأحرّر نفسي”


🎯 الهدف: تفريغ المشاعر المكبوتة التي تعيق الشفاء.


⸻


✍️ ٤. تمرين: طقوس القطع الطاقي


اكتب اسم الشخص، وتحت الاسم:

“أنا أقطع كل خيط طاقي غير نقي بيني وبينه، بحب… ووعي… وسلام.”

ثم خذ نفسًا عميقًا وقل:

“أنا أستعيد طاقتي، وأسترجع نفسي إليّ.”


🎯 الهدف: تنظيف الحبل الطاقي والتخفّف من التعلّق.


⸻


✍️ ٥. تمرين: استعادة الأجزاء المفقودة مني


اكتب:

“ما الذي ضاع مني في هذه العلاقة؟”

(ثقتك؟ صوتك؟ نورك؟ فرحك؟)

ثم اكتب:

“أنا الآن أستعيد…”

وأكمل بالجملة المقابلة لكل ما فُقد.


🎯 الهدف: إعادة جمع الذات واسترجاع ما تم استنزافه.


⸻


✍️ ٦. تمرين: دفن العلاقة في الورق


اكتب كل ما تريد أن تتخلّى عنه…

ثم اطوِ الورقة وقل:

“شكرًا لأنك كنت جزءًا من درسي… لكن الدرس انتهى.”

يمكنك تمزيق الورقة أو دفنها أو إحراقها (بطقوس رمزية فقط).


🎯 الهدف: إعلان انتهاء الحلقة القديمة بنية الارتقاء.


⸻


✍️ ٧. تمرين: قلبي ليس ساحة معركة


اكتب:

“أنا أستحق علاقة…”

• آمنة

• ناعمة

• تحترم صمتي

• تفهم قلقي

• لا تشكّكني في نفسي

ثم عِد نفسك:

“لن أقبل بما هو أقل من ذلك بعد الآن.”


🎯 الهدف: إعادة تعريف الاستحقاق العاطفي.


⸻


هل تحبين أن أجمع هذه التمارين في كتيّب PDF صغير بعنوان:


“تحرري من العلاقات المسمومة… بوعي وحب”

يشمل صفحات للكتابة، عبارات شفاء، وطقوس رمزية لطيفة

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مصفوفه القيم

فاطمة اسكندراني
 “مصفوفة القيم” هي مفهوم يستخدم لفهم وتحديد القيم الشخصية أو الجماعية، وهي عبارة عن مجموعة من القيم الأساسية التي تشكل المبادئ والسلوكيات لدى الفرد أو المجموعة. بعبارة أخرى، هي “خريطة” للقيم الأساسية التي تساعد في اتخاذ القرارات وتوجيه التصرفات. كيف تُبنى مصفوفة القيم؟ يمكن ترتيب مصفوفة القيم بناءً على الأهمية والأولوية، وتصنف أحيانًا إلى عدة أنواع، مثل: 1. القيم الشخصية: مثل الصدق، الاحترام، الطموح. 2. القيم الاجتماعية: مثل التعاون، العطاء، التسامح. 3. القيم المهنية: مثل الإتقان، الإخلاص، المسؤولية. 4. القيم الروحية: مثل الصدق مع النفس، السلام الداخلي. مثال على مصفوفة القيم لشخص: لنفترض أن شخصًا يريد وضع مصفوفة قيمه الشخصية، فقد تكون كالتالي: القيم الأساسية التعريف التطبيق الصدق قول الحقيقة والتزام الشفافية التعبير عن الحقيقة في العمل والعلاقات مهما كانت النتيجة صعبة. الاحترام احترام الذات والآخرين التعامل بلطف وكرامة مع الجميع، وتجنب الإهانة أو التقليل من شأن الآخرين. المسؤولية الالتزام بواجباته وأفعاله إنجاز العمل في وقته، وتحمل نتائج القرارات مهم...
اقرأ المزيد...

الشكر والامتنان: مفعول السحر في تغيير الحياة

فاطمة اسكندراني
  الشكر والامتنان: مفعول السحر في تغيير الحياة في خضم الحياة اليومية، قد نغفل عن قوة بسيطة لكنها عظيمة، وهي الشكر والامتنان. كثيرًا ما نسمع أن الامتنان يفتح أبواب الخير، لكن قليلون يدركون أن هذا الشعور ليس مجرد كلمات تقال، بل هو طاقة حقيقية تُحدث تحولًا داخليًا وخارجيًا في حياتنا. الامتنان يغير النظرة إلى الحياة عندما نتبنى شعور الامتنان، نبدأ في رؤية العالم من منظور مختلف. بدلًا من التركيز على ما ينقصنا، نبدأ في تقدير ما لدينا. وهذا التحول الذهني يُحفّز شعور الرضا والسعادة. فالامتنان يعلّمنا أن نعيش اللحظة ونستمتع بالأشياء البسيطة التي غالبًا ما نعتبرها أمرًا مفروغًا منه، مثل الصحة، الأصدقاء، والأسرة. مثال من الحياة الواقعية تخيل شخصًا كان يمر بظروف مادية صعبة، لكن بدلًا من التذمر، بدأ كل يوم بكتابة ثلاثة أشياء يشعر بالامتنان لها، حتى لو كانت بسيطة كالشمس التي تشرق أو كوب القهوة الذي يشربه. مع مرور الوقت، لاحظ أن نظرته للحياة بدأت تتحسن، وبدأت الفرص تأتي إليه تدريجيًا. هذه الممارسة اليومية البسيطة جعلته يركز على الجانب المشرق من حياته، مما عزز من طاقته الإيجابية وجذب الم...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...