مجموعة تمارين
* تمرين المرآة: قف أمام المرآة دقيقة وانظر إلى عينيك، ثم اسأل: ما الشيء الذي تحتاجه مني اليوم؟ واكتب أول إجابة تأتيك دون تعديل.
* تمرين الشيء المؤجل: اسأل نفسك: ما الشيء البسيط الذي أؤجله رغم أن إنجازه سيريحني؟ ثم امنحه عشر دقائق فقط اليوم.
* تمرين كرسي المشاعر: اجلس بهدوء واسأل الشعور الموجود الآن: لو كان لك صوت، ماذا تريد أن تقول لي؟ وماذا تحتاج مني؟
* تمرين لا أستطيع / أستطيع: اكتب مشكلة تشغلك. قسّم الورقة إلى: ما لا أستطيع تغييره وما أستطيع فعله. ثم اختر فعلًا واحدًا من القسم الثاني.
* تمرين الحدود: أكمل الجملة ثلاث مرات: من حقي أن أقول لا عندما… ثم اختر موقفًا واحدًا تبدأ فيه بالتطبيق.
* تمرين استعادة الطاقة: اسأل: ما أكثر ثلاثة أشياء تستنزفني هذه الأيام؟ ثم أمام كل واحد اكتب: أوقفه، أقلله، أضع له حدودًا، أم أتقبله؟
* تمرين الخوف: اكتب: ما الذي أخاف أن يحدث؟ ثم: لو حدث فعلًا، ماذا يمكنني أن أفعل؟ أحيانًا نكتشف أن قدرتنا على المواجهة أكبر من الخوف نفسه.
* تمرين القرار: أمام أي قرار محتار فيه، اسأل: هل أختار هذا لأنني أريده، أم لأنني أخشى رأي الآخرين؟
* تمرين الكلام مع النفس: لاحظ جملة قاسية قلتها لنفسك اليوم. ثم اسأل: هل أقبل أن أقول هذه الجملة لشخص أحبه؟ إن كانت الإجابة لا، أعد صياغتها برحمة وواقعية.
* تمرين الامتنان المختلف: لا تكتب الأشياء الكبيرة. ابحث عن خمسة أشياء صغيرة جدًا لم تنتبه لها عادة: كوب قهوة، مكالمة، نسمة هواء، ضحكة، جسد حملك طوال اليوم.
* تمرين الرسالة التي لن تُرسل: اكتب لشخص كل ما لم تستطع قوله، بلا تهذيب ولا رقابة. ثم لا ترسلها. اقرأها واسأل: ما الاحتياج المختبئ خلف كلامي؟
* تمرين تبديل الكرسي: إذا كنت مختلفًا مع شخص، اجلس على كرسي وتحدث من وجهة نظرك، ثم انتقل إلى كرسي آخر وحاول رؤية الموقف من وجهة نظره. ليس لتبرير خطئه، بل لتوسيع رؤيتك.
* تمرين الدقيقة الواحدة: لمدة دقيقة كاملة، لا تصلح شيئًا ولا تحلل شيئًا. فقط لاحظ تنفسك وأصوات المكان وما يشعر به جسدك. تدريب بسيط على العودة للحاضر.
* تمرين الإنجازات المنسية: اكتب عشرة أشياء تجاوزتها في حياتك وكنت في وقتها تظن أنك لن تستطيع. ثم اقرأها عندما تشك في قوتك.
* تمرين حقي اليوم: أكمل: اليوم أعطي نفسي الحق في… الراحة، الرفض، تغيير رأيي، طلب المساعدة، الفرح، الصمت… واختر واحدة وطبقها.
* تمرين ماذا أحتاج لا ماذا أريد؟: عندما تنزعج من شخص، بدل أن تسأل: لماذا لا يفهمني؟ اسأل: ماذا أحتاج منه تحديدًا؟ وهل أخبرته بهذا بوضوح؟
* تمرين تنظيف اليوم: قبل النوم اسأل نفسك ثلاثة أسئلة: ماذا أسعدني اليوم؟ ماذا أزعجني؟ وما الشيء الذي لا أريد أن آخذه معي إلى الغد؟
* تمرين أنا بعد سنة: تخيل نفسك بعد سنة وقد أصبحت حياتك أكثر هدوءًا واتزانًا. اسأل تلك النسخة منك: ما الشيء الذي توقفتِ عنه؟ وما الشيء الذي بدأتِ به؟
* تمرين الـ24 ساعة: اختر شكوى تكررها كثيرًا، وامتنع عن تكرارها لمدة 24 ساعة. كلما حضرت، استبدلها بالسؤال: ما الذي أستطيع فعله تجاه هذا الأمر؟
* تمرين سؤال العصفور: تخيل عصفورًا صغيرًا وقف أمامك وقال: أنت تحمل أشياء كثيرة لا تخصك… أي حمل تريد أن تضعه على الأرض اليوم؟ 🐦 ثم اكتب أول شيء خطر في بالك
تعليقات
إرسال تعليق