القلق ج /٢
✍️ التمرين 6: “أنا لست قلقي”
🌀 اكتب:
– ما الفرق بيني وبين قلقي؟
– هل هناك وقت كنتُ فيه بخير رغم وجود مشكلة؟
– ما الأشياء الجميلة التي ما زلت أملكها رغم كل هذا التوتر؟
– إذا خرجت من عقلي ونظرت لنفسي من بعيد… ماذا سأقول لها بلُطف؟
هذا التمرين يساعدك على فصل الهوية عن القلق… أنت أعمق من مخاوفك.
⸻
✍️ التمرين 7: “صندوق المخاوف”
🌀 اكتب:
– ارسم أو تخيّل صندوقًا في ذهنك…
– اكتب قائمة بالمخاوف التي تُثقل قلبك وضعها في الصندوق (كأنك تضعها فعلًا).
– هل كل هذه المخاوف حقيقية؟ أم بعضها مجرد سيناريوهات؟
– اختر واحدة فقط، وابدأ في التعامل معها اليوم، والباقي “احتفظ به في الصندوق مؤقتًا”.
تمرين رمزي يخفف الضغط عن العقل ويعطي إحساس بالتحكّم.
⸻
✍️ التمرين 8: “لو خابت كل التوقّعات…”
🌀 اكتب:
– ما الذي أتوقّعه من نفسي؟ من الآخرين؟
– ماذا لو لم يتحقق شيء مما خططت له؟
– هل أستطيع أن أكون بخير رغم ذلك؟
– ما الدرس الذي أحتاج تعلّمه من التخلّي عن السيطرة؟
تمرين للتحرر من ضغط التوقعات، والاتصال بالتسليم والرضا.
⸻
✍️ التمرين 9: “القلق المقنّع”
🌀 اكتب:
– هل يُخفي القلق مشاعر أخرى؟ (ندم؟ حزن؟ شعور بالذنب؟)
– ما هو الجذر العاطفي الحقيقي لهذا القلق؟
– هل أحمّل نفسي أكثر مما تحتمل؟
– ماذا سيحدث لو سامحت نفسي بدلًا من محاكمتها؟
القلق أحيانًا يكون قناعًا لمشاعر أعمق… هذا التمرين يكشفها بلُطف.
⸻
✍️ التمرين 10: “لحظة سلام”
🌀 اكتب:
– استرجع لحظة كنت فيها مطمئنًا تمامًا… أين كنت؟ من كان معك؟ ماذا كنت تسمع؟
– صف هذه اللحظة كأنك تعيشها الآن.
– هل يمكنك أن تستدعي هذه الطمأنينة الآن ولو لثوانٍ؟
– ما الذي تحتاجه لتصنع لحظة مشابهة اليوم؟
تمرين لاستحضار السلام كطاقة موجودة بداخلك، لا مشروطة بالخارج
تعليقات
إرسال تعليق