تمارين ج /٣
التمرين الأول: اسأل جسدك قبل القرار
اجلسي بهدوء…
أغمضي عينيك…
ضعي يدك على قلبك…
واسألي:
“يا جسدي… هل أنت مستعد لهذا التغيير؟”
راقبي الإحساس…
هل هناك انقباض؟
أم راحة؟
أم تردد؟
✍️ اكتبي:
• ماذا شعرت؟
• أين ظهر الشعور في جسدك؟
• ماذا فهمت من هذه الإشارة؟
✨ الفائدة:
تعلمين أن القرار ليس عقلي فقط… بل جسدي أيضًا.
🌿 التمرين الثاني: مسح الجسد قبل التغيير
قبل (رجيم / حمل / سفر / انتقال…)
أغلقي عينيك…
وتخيلي أنك تمشين داخل جسدك…
ابدئي من الرأس… حتى القدمين…
في كل جزء اسألي:
“هل أنت مرتاح؟ هل تحمل شيئًا؟”
إذا شعرت بثقل…
تنفسي… وقولي:
“أسمح لك أن ترتاح”
✍️ اكتبي:
• أين كان الثقل؟
• ماذا شعرت بعد التنفس؟
✨ الفائدة:
تفريغ التوتر قبل أن يتحول إلى مقاومة.
🌿 التمرين الثالث: نية الجسد
قبل أي خطوة مهمة…
لا تقولي فقط “أنا سأفعل”
بل قولي:
“أنا أُهيئ جسدي ليكون معي”
ضعي يدك على بطنك أو صدرك…
وقولي ببطء:
“يا جسدي… أنا معك… لن أضغط عليك… سنمشي معًا”
✍️ اكتبي:
• كيف تغير شعورك بعد هذه النية؟
✨ الفائدة:
تحويل العلاقة مع الجسد من صراع… إلى شراكة.
🌿 التمرين الرابع: تجربة المستقبل بالجسد
اختاري خطوة (مثلاً: رجيم أو سفر)
تخيلي نفسك بعد أن بدأتي…
لكن لا تفكري…
اشعري فقط…
كيف جسدك؟
خفيف؟ متعب؟ متردد؟ سعيد؟
✍️ اكتبي:
• ماذا أخبرك جسدك عن هذه التجربة؟
✨ الفائدة:
الجسد يكشف لك ما لا يقوله العقل.
🌿 التمرين الخامس: تحرير الخوف قبل البداية
أحيانًا الجسد لا يرفض القرار…
بل يخاف.
ضعي يدك على المكان الذي فيه توتر…
وقولي:
“أنا أراك… يا خوفي… لكني لن أؤذي نفسي”
تنفسي ببطء 5 مرات…
✍️ اكتبي:
• ما هو الخوف الحقيقي خلف هذا الشعور؟
✨ الفائدة:
تفصلين بين الخوف… والقرار.
🌿 التمرين السادس: قبل التغييرات الكبيرة
(حمل / ولادة / انتقال / سفر)
اجلسي مع جسدك…
وقولي:
“هذا تغيير كبير… وأنا أُقدّر ذلك…
لن أستعجلك… ولن أُجبرك… سنأخذ وقتنا”
ثم اسألي:
“ما الذي تحتاجه مني الآن؟”
✍️ اكتبي الإجابة… حتى لو كانت بسيطة:
راحة / نوم / طمأنينة / بطء
✨ الفائدة:
تمنحين جسدك الأمان… فيستجيب بدل أن يقاوم.
🌿 التمرين السابع: جسدي ليس عدوي
اكتبي هذه الجملة… وتأمليها:
“جسدي لا يعطلني… جسدي يحميني”
ثم اكتبي:
• متى شعرت أن جسدك يعاندك؟
• ماذا لو كان يحاول حمايتك؟
✨ الفائدة:
تغيير جذري في نظرتك لجسدك.
🌿 تأمل ختامي
أغمضي عينيك…
وتنفسي ببطء…
قولي في داخلك:
“أنا لا أبدأ أي خطوة… دون أن آخذ جسدي معي…
أنا لا أضغط… أنا أستمع…
أنا لا أقاوم… أنا أتناغم”
✨ توكيدات
• أنا أتحرك مع جسدي… لا ضده
• جسدي ذكي… وأنا أثق به
• كل تغيير أبدأه… أبدأه بلطف
• أنا أختار الوعي… قبل الفعل
تعليقات
إرسال تعليق