كن هنا والأن

فاطمة اسكندراني

 “كن هنا والآن” 

هو مفهوم يدعونا للتركيز على اللحظة الحالية والعيش فيها بكل تفاصيلها، بعيدًا عن القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي. هذا المبدأ ينبع من فلسفات التأمل واليقظة الذهنية التي تُشدد على ضرورة استحضار الوعي الكامل للحظة الحاضرة، والاستمتاع بما يجري الآن، بدون تشتيت أو حكم.


لماذا نحتاج إلى “الوجود هنا والآن”؟


في حياتنا اليومية، ننشغل غالبًا بأفكارنا ومخاوفنا. نجد أنفسنا نفكر في أحداث الماضي أو نخطط للمستقبل، مما يجعلنا نفقد القدرة على التمتع بالحاضر. لكن العيش في اللحظة يساعدنا على:


1. تقليل القلق والتوتر

كثير من القلق ناتج عن أمور مستقبلية لم تحدث بعد، والعيش في اللحظة يمنحنا السلام الداخلي ويخفف من ضغوط التوقعات.

2. زيادة التركيز والإنتاجية

عندما نكون حاضرين وندرك ما نفعل، نصبح أكثر قدرة على التركيز في مهامنا، مما يحسن إنتاجيتنا وجودة أعمالنا.

3. تعزيز السعادة والرضا

الشعور بالامتنان للحظة الحاضرة والاستمتاع بها يزيد من الإحساس بالرضا والسعادة، حيث يُركز العقل على ما يمتلكه الآن بدلاً من ما ينقصه أو ما ينتظره.

4. تعميق العلاقات

عندما نكون حاضرِين بشكل كامل مع أحبائنا، نصبح أكثر انتباهًا لاحتياجاتهم وأكثر قدرة على الاستماع والفهم، مما يُعزز من جودة علاقاتنا.


كيف يمكن أن “نكون هنا والآن”؟


1. التنفس الواعي

خصص بضع لحظات للتنفس بعمق، وركز على كل شهيق وزفير. هذه التقنية البسيطة تُعيدك إلى اللحظة الحالية وتساعدك على تهدئة العقل.

2. الملاحظة والانتباه للتفاصيل

سواء كنت تتناول طعامك أو تستمع إلى أحدهم، حاول الانتباه لكل تفصيلة، وأعطِ التجربة كامل انتباهك.

3. التخلي عن الحكم والمقارنات

توقف عن الحكم على تجاربك أو مقارنة نفسك بالآخرين، واسمح لنفسك بتقبل اللحظة كما هي.

4. التوقف عن تعدد المهام

بدلاً من أداء عدة مهام في وقت واحد، ركز على مهمة واحدة وأكملها بهدوء ووعي. هذا يمنحك شعورًا بالتحكم والرضا عن أدائك.

5. التعبير عن الامتنان

في نهاية اليوم، فكر في لحظات جعلتك تشعر بالامتنان. قد تكون هذه اللحظات صغيرة، لكنها تعزز تقديرك للحياة وتجعلك أكثر قدرة على العيش في الحاضر.


خلاصة القول


“كن هنا والآن” هو نهج بسيط لكنه قوي لتحسين نوعية حياتنا. يساعدنا على التخلص من الأعباء العاطفية والعقلية، ويجعلنا أكثر اتصالًا بأنفسنا وبالآخرين، فنعيش حياتنا بوعي أكبر، وسلام داخلي، وتقدير لكل لحظة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...