فاطمة اسكندراني

 تمرين المرايا هو واحد من أقوى تمارين تعزيز حب الذات وزيادة الثقة بالنفس. يتطلب التمرين التفاعل مع الذات عبر النظر إلى مرآة والتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي ومباشر. الهدف هو تعزيز التواصل الداخلي وبناء علاقة أفضل مع نفسك. إليك خطواته بالتفصيل:


كيفية القيام بتمرين المرايا:


1. الوقوف أمام المرآة:

• ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك أن تكون بمفردك.

• قف أمام مرآة وألقِ نظرة على نفسك، وابدأ بقبول ما تراه دون إصدار أحكام سلبية.

2. البدء بالحديث مع النفس:

• انظر مباشرة إلى عينيك في المرآة.

• قل لنفسك كلمات إيجابية ومحفزة، مثل:

• “أنا أستحق الحب والتقدير.”

• “أنا قوي/قوية ولدي القدرة على تجاوز التحديات.”

• “أنا فخور/فخورة بما حققته حتى الآن.”

3. التكرار اليومي:

• كرر هذا التمرين يوميًا، ولو لخمس دقائق. من المهم أن يكون التمرين منتظمًا حتى تشعر بالتأثير تدريجيًا.

• مع الوقت، حاول تعميق الحديث، وتحدث عن الأمور التي تحبها في نفسك أو التي تريد تحسينها بطريقة محبة ومشجعة.

4. التعامل مع الصعوبة:

• قد يكون من الصعب في البداية أن تقول أشياء إيجابية لنفسك، خاصة إذا كنت تعاني من نقص الثقة بالنفس. لا تقلق إذا شعرت بعدم الارتياح. استمر، فمع الوقت ستلاحظ تغيرًا في شعورك تجاه نفسك.

5. شكر الذات:

• انتهِ الجلسة بشكر نفسك. قل: “شكرًا لنفسي على كل ما أفعله”، وابتسم. الهدف هو تعزيز الشعور بالتقدير لنفسك.


ما يمكن أن تشعر به بعد التمرين:


• البداية قد تكون غريبة: في البداية، قد تشعر بالغرابة أو حتى المقاومة عند التحدث إلى نفسك، ولكن هذه المشاعر ستخف مع الاستمرار.

• التحرر من النقد الذاتي: مع الوقت، ستلاحظ تراجع الانتقادات الذاتية وتعزيز الشعور بالقبول والتقدير.

• زيادة الثقة بالنفس: مع الممارسة، ستشعر بتحسن في ثقتك بنفسك وقدرتك على مواجهة تحديات الحياة.

• تحسين العلاقة مع الذات: تمرين المرايا يمكن أن يعزز حبك لذاتك ويجعلك ترى نفسك بطريقة أكثر إيجابية، مما ينعكس على علاقاتك بالآخرين.


هذا التمرين يساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بذاتك ومتصالحًا معها، مما يمهد الطريق لتغيير داخلي عميق.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...