تحسين التركيز

فاطمة اسكندراني

 تهدئة العقل أمر ضروري لتحسين التركيز وتقليل التوتر وتعزيز الراحة النفسية. إليك بعض الطرق الفعالة لتهدئة العقل:


1. التنفس العميق: يساعد التنفس العميق والبطيء في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. يمكنك تجربة تقنية التنفس 4-7-8: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لمدة 8 ثوانٍ.

2. التأمل 

 يعد التأمل وسيلة قوية لتهدئة العقل وزيادة التركيز. يمكنك الجلوس في مكان هادئ وإغلاق عينيك، ثم التركيز على تنفسك أو تكرار كلمات أو عبارات إيجابية.

3. اليقظة الذهنية 

 ممارسة اليقظة تساعدك على البقاء في اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل. حاول التركيز على الأشياء التي تشعر بها في الوقت الحالي مثل ملمس الأشياء أو صوت معين.

4. الكتابة 

 يمكن للكتابة أن تكون وسيلة فعالة لتفريغ الأفكار التي تسبب القلق أو التوتر. تدوين مشاعرك وأفكارك يمكن أن يساهم في تنظيم العقل وإعطاء مساحة للنظر إلى الأمور بوضوح.

5. الرياضة: النشاط البدني يساعد على إطلاق الإندورفينات التي تعزز المزاج وتهدئ العقل. يمكن لممارسة تمارين مثل اليوغا، المشي في الطبيعة، أو حتى الجري أن تكون فعالة في التخلص من القلق.

6. الاستماع إلى الموسيقى: الموسيقى الهادئة، وخاصة الأصوات الطبيعية أو الموسيقى الكلاسيكية، تساعد في تهدئة العقل وخلق بيئة مريحة.

7. التخيل الإيجابي 

 تخيل مكان هادئ أو موقف سعيد يمكنك فيه الاسترخاء والراحة. يمكنك إغلاق عينيك وتصور تفاصيل هذا المكان أو الموقف، مما يساعد على تهدئة العقل.

8. تنظيم الوقت وتجنب التشتت: العشوائية في تنظيم الوقت والمهام يمكن أن تؤدي إلى ضغط على العقل. جدولة المهام ووضع أولويات يساعد على تنظيم الأفكار وتخفيف الضغط.

9. النوم الجيد: قلة النوم تؤثر على العقل وتزيد من القلق. الحصول على نوم جيد ومريح هو مفتاح للحفاظ على هدوء العقل.

10. ممارسة الامتنان: التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها يمكن أن يغير مزاجك ويساعد في تهدئة العقل. خصص وقتاً يومياً للتفكير في الأمور الإيجابية في حياتك.

11. التواصل الاجتماعي: التحدث مع شخص تثق به أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يخفف من التوتر ويساعدك على رؤية الأمور من منظور مختلف.


كلما تبنيت هذه الممارسات بانتظام، ستلاحظ أن العقل يصبح أكثر هدوءاً وقدرةً على التعامل مع التحديات اليومية.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...