فاطمة اسكندراني

 تعلم الامتنان يتطلب الممارسة والوعي. هنا بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في تطوير الشعور بالامتنان:


1. كتابة يومية الامتنان: خصص بضع دقائق كل يوم لكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها. قد تكون بسيطة مثل فنجان قهوة لذيذ أو محادثة لطيفة. تدوين الأشياء الإيجابية يساعد في التركيز على ما هو جيد في حياتك.

2. التأمل الواعي: خصص وقتًا للتأمل في اللحظات الإيجابية خلال يومك. اغلق عينيك، تنفس بعمق، وفكر في شيء يجعلك تشعر بالامتنان. هذا يساعد في تدريب عقلك على البحث عن الجوانب الإيجابية.

3. التقدير اللفظي: عبر عن امتنانك للآخرين بشكل مباشر. قول “شكراً” بصدق عندما يقدم لك أحدهم معروفًا أو يقول لك شيئًا لطيفًا يعزز شعورك بالامتنان ويزيد من تقديرك للحياة.

4. إعادة صياغة التجارب السلبية: عندما تواجه موقفًا صعبًا، حاول إعادة صياغته بشكل إيجابي. اسأل نفسك: “ما هو الدرس الذي يمكنني تعلمه من هذا؟” أو “كيف يمكن أن يساعدني هذا التحدي على النمو؟”

5. عيش الحاضر: الامتنان يتطلب الوعي باللحظة الحالية. كن حاضرًا في كل لحظة وتقديرها. قد تكون التجارب البسيطة والمواقف اليومية مليئة بالفرص للشعور بالامتنان إذا كنت واعيًا لها.

6. الامتنان للأشياء الصغيرة: ابدأ بتقدير الأشياء الصغيرة التي غالبًا ما يتم تجاهلها، مثل الهواء النقي، الصحة الجيدة، الطعام، أو الشمس. هذه الممارسات تدرب عقلك على ملاحظة النعم الصغيرة التي تحيط بك.


بمرور الوقت، ستجد أن الامتنان أصبح جزءًا من حياتك اليومية، مما يعزز شعورك بالرضا والسعادة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...