فاطمة اسكندراني

 الامتنان هو ممارسة مهمة تساعد على تعزيز الشعور بالرضا والسعادة، وهو يعزز الصحة النفسية والجسدية. للتدريب على الامتنان، يمكن اتباع خطوات بسيطة تشمل:


كيف تتدرب على الامتنان:


1. كتابة يومية للامتنان: خصص دفترًا لكتابة ثلاثة أشياء يومية أنت ممتن لها. قد تكون أشياء صغيرة مثل كوب قهوة دافئ أو لحظة لطيفة مع الأصدقاء أو شيئًا كبيرًا مثل النجاح في مشروع.

2. التأمل في اللحظات الإيجابية: خصص بضع دقائق يوميًا للتفكير في الأحداث الجيدة التي حدثت خلال اليوم، وكيف أثرت بشكل إيجابي على حياتك.

3. التعبير عن الامتنان للآخرين: شارك الآخرين بما تشعر به من امتنان تجاههم، سواء بشكل مباشر أو عبر رسالة. يمكن أن تكون هذه الخطوة مؤثرة جدًا في العلاقات الإنسانية.

4. ممارسة الوعي في اللحظات العادية: خلال اليوم، حاول أن تكون مدركًا للأشياء الجيدة التي تحدث لك. قد تكون هذه اللحظات صغيرة ولكنها تستحق التقدير، مثل الاستمتاع بالهواء النقي أو تناول وجبة لذيذة.

5. التحدث بإيجابية مع النفس: درب نفسك على إعادة صياغة أفكارك السلبية بشكل إيجابي، فبدلاً من التركيز على ما تفتقده، ركز على ما تمتلكه بالفعل.


لماذا يجب أن تمتني؟


1. زيادة السعادة: الامتنان يركز العقل على الأمور الإيجابية بدلاً من الأمور السلبية، مما يساعد على تعزيز الشعور بالسعادة.

2. تقليل التوتر: عند التركيز على ما تمتلكه وتقدير الأشياء التي تحدث في حياتك، يقل القلق والتوتر المرتبط بالتفكير الزائد بالمستقبل أو القلق من الفقد.

3. تعزيز العلاقات الاجتماعية: الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يكونون أكثر تقبلاً للآخرين ويعبرون عن تقديرهم، مما يعزز العلاقات الشخصية.

4. تحسين الصحة النفسية: الامتنان يساعد على تقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والحسد ويزيد من الإحساس بالرضا والطمأنينة.

5. تحفيز الإبداع والتطور: من خلال الامتنان، تصبح أكثر انفتاحًا على التعلم والتطور لأنك تقدر الفرص التي تتاح لك وتتعلم من التحديات.


الامتنان يعزز قدرتك على رؤية الجمال في الحياة اليومية، مما يحسن من جودة حياتك.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...