أنا أقدر إذا لاحظت

 👁أنا الأحظ 

🥰أنا أقدر 

🙏أنا أمتن 

العبارات الثلاث، “👁أنا ألاحظ”، “🥰أنا أقدر”، و”🙏أنا أمتن”، تعكس مراحل هامة من الوعي والتقدير والتركيز على اللحظة الحاضرة. كل منها يعكس حالة ذهنية مختلفة، لكن متكاملة، نحو تحقيق السلام الداخلي والرضا في الحياة. سأشرح كل عبارة بإسهاب مع أمثلة لتوضيح معناها:

👁 أنا ألاحظ

“أنا ألاحظ” تشير إلى الوعي واليقظة الذهنية. هي المرحلة التي تبدأ فيها بأن تكون حاضرًا تمامًا في اللحظة، ملاحظًا كل ما يحدث حولك أو داخلك دون إصدار أحكام. الملاحظة تعني إدراك الواقع كما هو، والتركيز على التفاصيل الصغيرة التي غالبًا ما نتجاهلها في حياتنا اليومية.

أمثلة:

• عندما تكون جالسًا في الطبيعة، تلاحظ صوت العصافير، حركة الأوراق، نسمات الهواء الخفيفة. هذه اللحظات قد تكون معتادة لكن ملاحظتها بوعي يزيد من إحساسك بالراحة والسلام.

• في لحظة توتر، تلاحظ الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك أو تسارع ضربات قلبك. هذا يساعدك على عدم الغرق في التوتر والشعور به وكأنه حقيقة مطلقة.

• ملاحظة تعبيرات وجه الآخرين وأصواتهم عندما يتحدثون، مما يعزز فهمك وتعاطفك معهم.

🥰 أنا أقدر

“أنا أقدر” هي خطوة الانتقال من مجرد الملاحظة إلى التقدير. في هذه المرحلة، تبدأ في تقدير ما تلاحظه، سواء كان كبيرًا أو صغيرًا. هو التعبير عن الامتنان للجمال البسيط أو للفرص والتجارب التي تمر بها في حياتك. التقدير يساعد على تعزيز الشعور بالسعادة والرضا.

أمثلة:

• عندما تلاحظ القهوة التي تشربها في الصباح، تأخذ لحظة لتقدير مذاقها والدفء الذي يمنحك إياه.

• في نهاية يوم طويل، تأخذ لحظة لتقدير الراحة التي تشعر بها عند الجلوس على الأريكة، حتى لو كان اليوم مليئًا بالتحديات.

• تقدير الأشخاص من حولك، مثل صديق يقدم لك دعمًا، أو زميل في العمل يساعدك دون أن تطلب ذلك.

🙏 أنا أمتن

“أنا أمتن” هو التعبير العميق عن الامتنان، وهو شعور أقوى من مجرد التقدير. عندما تكون ممتنًا، فإنك تعترف بفضل الآخرين أو بالحياة على ما تقدمه لك، حتى لو كانت تلك الأشياء بسيطة أو غير متوقعة. الامتنان يشعرك بالوفرة، لأنه يذكرك بما لديك بالفعل بدلًا من التركيز على ما تفتقده.

أمثلة:

• بعد أن تلاحظ جمال السماء الزرقاء في يوم مشمس، وتشعر بتقديرها، تشعر بالامتنان لأنك حظيت بلحظة من الهدوء والتواصل مع الطبيعة.

• بعد أن تواجه تحديًا كبيرًا وتتجاوزه، تشعر بالامتنان لمرونتك وقدرتك على التحمل، وللأشخاص الذين قدموا لك الدعم خلال تلك اللحظة.

• الامتنان للأشياء الصغيرة، مثل اللحظة التي تجلس فيها مع عائلتك، أو القدرة على الاستمتاع بوجبة لذيذة مع الأحباء.

الخلاصة:

هذه العبارات الثلاث تمثل دورة متكاملة للتفاعل مع الحياة بوعي وإيجابية. عندما تلاحظ، تصبح أكثر وعيًا بالحياة من حولك. وعندما تقدر، تتحول تلك الملاحظة إلى تقدير للجمال والقيمة في الأشياء. وأخيرًا، عندما تمتن، تشعر بالوفرة والسعادة بما تملكه في هذه اللحظة.