فاطمة اسكندراني

 التخلص من دور الضحية يتطلب وعيًا ذاتيًا وجهودًا لتغيير العقلية والسلوكيات المرتبطة به. دور الضحية يجعل الشخص يشعر بالعجز ويعتقد أن الأحداث الخارجية تتحكم فيه. إليك خطوات للتخلص من هذا الدور والانتقال إلى موقف أكثر قوة ومسؤولية:


1. الاعتراف بالمشكلة: أول خطوة هي إدراك أنك تلعب دور الضحية في بعض المواقف. تأمل كيف تتفاعل مع التحديات، وهل تميل إلى لوم الآخرين أو الظروف باستمرار.

2. تحمل المسؤولية: ركز على تحمل مسؤولية أفعالك وردود أفعالك. حتى لو كانت الظروف الخارجة عن سيطرتك مؤثرة، لديك دائمًا خيار كيفية التعامل معها.

3. تغيير طريقة التفكير:

• بدلًا من التفكير في “لماذا يحدث هذا لي؟” فكر في “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟” أو “كيف يمكنني تحسين الوضع؟”

• توقف عن التركيز على العوائق وابدأ في التفكير في الحلول.

4. التخلي عن الشكوى المستمرة: إذا كنت تميل إلى الشكوى بشكل دائم، حاول التحكم في ذلك. الشكوى تعزز دور الضحية وتغذي الشعور بالعجز. بدلاً من ذلك، ركز على البحث عن طرق لتحسين الأمور.

5. تجنب لوم الآخرين: لوم الآخرين على ما يحدث لك يعزز عقلية الضحية. بدلًا من ذلك، حاول فهم المواقف بشكل أعمق وتحديد دورك فيها.

6. تنمية الثقة بالنفس: دور الضحية غالبًا ما ينجم عن الشعور بالضعف أو قلة الثقة بالنفس. العمل على بناء ثقتك بنفسك سيساعدك على الانتقال إلى موقف أكثر فعالية.

7. التركيز على الامتنان: بدلاً من التركيز على ما هو سلبي أو غير منصف، اكتب كل يوم ما تشعر بالامتنان تجاهه. هذه العادة تعيد تشكيل تفكيرك نحو الإيجابية.

8. التفكير الإيجابي والمستقبلي: ضع أهدافًا صغيرة وابدأ بتحقيقها. الانشغال بتحقيق أهدافك يعطيك شعورًا بالقوة والتحكم في حياتك.

9. الاستفادة من الدعم: في بعض الأحيان، من المفيد التحدث مع مستشار أو مدرب حياة للمساعدة في فهم ديناميات عقلية الضحية وكيفية كسر هذا النمط.

10. تعلم قول “لا”: جزء من التخلص من دور الضحية هو أن تكون قادرًا على وضع حدود واضحة مع الآخرين وعدم الشعور بأنك مجبر على فعل أشياء ضد رغبتك.


بالتحرك نحو تحمل المسؤولية وإدراك قوتك الشخصية، يمكنك التحرر من دور الضحية وبناء حياة أكثر إيجابية وتحكمًا.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...