فاطمة اسكندراني

 كيفية ممارسة التأمل


التأمل هو ممارسة بسيطة وفعالة تساعد على تعزيز الوعي الذاتي وتقليل التوتر وتحقيق السلام الداخلي. إليك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتبدأ في ممارسة التأمل:


1. اختيار المكان المناسب:


• البحث عن مكان هادئ: اختر مكانًا هادئًا ومريحًا حيث يمكنك الجلوس دون انقطاع. يمكنك أن تكون في غرفة في منزلك أو في حديقة أو مكان طبيعي.

• تهيئة الأجواء: يمكنك استخدام إضاءة خافتة أو شموع أو موسيقى هادئة لخلق جو مريح.


2. تحديد الوقت:


• اختيار وقت مناسب: حاول تخصيص وقت يوميًا للتأمل، مثل الصباح الباكر أو قبل النوم. حتى 5-10 دقائق يمكن أن تكون فعالة للمبتدئين.

• التقيد بالجدول: اجعل هذا الوقت جزءًا من روتينك اليومي لتطوير عادة التأمل.


3. الجلوس بشكل مريح:


• الوضع الجسدي: اجلس في وضع مريح، يمكنك الجلوس على الأرض أو على كرسي مع الحفاظ على استقامة ظهرك. إذا كنت تجلس على الأرض، يمكنك استخدام وسادة لدعم نفسك.

• الاسترخاء: ضع يديك على ركبتيك أو في حضنك، وأغلق عينيك.


4. التركيز على التنفس:


• التنفس العميق: ابدأ بالتنفس بعمق من خلال الأنف، واملأ رئتيك بالهواء. ثم ازفر ببطء من الفم.

• مراقبة التنفس: ركز على إيقاع تنفسك، واستشعر كيف يدخل الهواء ويخرج. حاول أن تكون واعيًا لكل نفس تأخذه.


5. توجيه الأفكار:


• تقبل الأفكار: إذا جالت أفكار أخرى في ذهنك، لا تحاول محاربتها. فقط لاحظها وارجع إلى التركيز على تنفسك.

• استخدام مانترا (عبارة): يمكنك تكرار كلمة أو عبارة (مانترا) مثل “السلام” أو “الحب” في ذهنك.


6. تأمل المشاعر:


• تخيل المشاعر الإيجابية: يمكنك تخيل مشاعر الحب والسلام وهي تملأ قلبك. تصوّر نفسك محاطًا بضوء دافئ يمثل تلك المشاعر.

• الانفتاح على اللحظة: حاول أن تكون حاضرًا في اللحظة، واستشعر ما يجري حولك.


7. إنهاء التأمل:


• العودة ببطء: عندما تكون مستعدًا لإنهاء التأمل، ابدأ بفتح عينيك ببطء. استغرق لحظة للتكيف مع المحيط مرة أخرى.

• التفكير في التجربة: قبل الانتهاء، فكر في كيف شعرت خلال التأمل. هل كان لديك مشاعر معينة أو أفكار؟


8. تدوين التجارب:


• تدوين الملاحظات: بعد التأمل، يمكنك كتابة مشاعرك وأفكارك في دفتر ملاحظات. سيساعدك ذلك على متابعة تقدمك وتطوير التأمل في المستقبل.


نصائح إضافية:


• الاستمرارية: حاول أن تمارس التأمل بانتظام. كلما زادت ممارستك، زادت الفوائد التي ستجنيها.

• تجربة أساليب مختلفة: يمكنك تجربة أنواع مختلفة من التأمل مثل التأمل الواعي  

أو التأمل الموجه

   

أو التأمل الصوتي 

  للعثور على ما يناسبك.

• الصبر: تذكر أن التأمل مهارة تحتاج إلى ممارسة. لا تشعر بالإحباط إذا لم تشعر بالهدوء على الفور. مع الوقت، ستصبح أكثر راحة.


التأمل هو رحلة شخصية، وكل شخص لديه أسلوبه الخاص. ابدأ ببساطة واستمتع بالرحلة!

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...