الاستحقاق

فاطمة اسكندراني

 تعريف قانون الاستحقاق فسيكون تعريفه الأفضل هو "ما يخرج من عقلك من أفكار يرتد إلى حياتك مضاعفًا"، فإذا كانت أفكارك إيجابية وبها قدر عال من استحقاقك لذاتك زادت فرصتك لتصل لأهدافك وأحلامك وبالتأكيد العكس صحيح.



تمارين وتدريبات لرفع الاستحقاق

رفع مستوى الاستحقاق يعني تعزيز الإحساس بأنك تستحق الأفضل في الحياة من صحة وسعادة ونجاح. إليك بعض التمارين والتدريبات الفعّالة لتعزيز الاستحقاق:


1. تمرين الامتنان اليومي


• ابدأ يومك بكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك. تذكير نفسك بما تملكه يعزز شعورك بأنك تستحق المزيد من النعم والخيرات، ويساعدك في التركيز على الجوانب الإيجابية من حياتك.


2. توكيدات الاستحقاق الإيجابية


• كرر توكيدات إيجابية بصوتٍ عالٍ أو كتابيًا، مثل: “أنا أستحق السعادة”، أو “أنا أستحق النجاح”، أو “أنا أستحق الحب”. مارسها يوميًا، وركز على الشعور العميق الذي يرافق هذه العبارات لتعزيز تأثيرها.


3. كتابة الإنجازات الشخصية


• خصص دفترًا لتسجيل كل إنجازاتك الصغيرة والكبيرة. هذا يعزز إحساسك بقدرتك ويدعم ثقتك بأنك شخص ناجح ومميز. عندما ترى ما حققته، يصبح لديك دليل مادي على أنك تستحق تحقيق المزيد.


4. التعامل مع الناقد الداخلي


• استمع لأفكارك السلبية أو النقدية، ثم حوّلها إلى أفكار إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر “أنا لست كافيًا”، عدّل الفكرة إلى “أنا أعمل بجد وأستحق الأفضل”. درب نفسك على تحويل السلبية إلى قوة إيجابية.


5. تمرين الرؤية المستقبلية


• تخيل نفسك وقد وصلت إلى كل ما تستحقه من نجاح وسعادة. اغلق عينيك وتخيل تفاصيل هذا المستقبل؛ كيف تشعر؟ وكيف تبدو حياتك؟ هذا التمرين يساعدك في بناء توقعات إيجابية لنفسك وزيادة إيمانك بأنك تستحق تحقيق هذا النجاح.


6. تعلم قول “لا” بوضوح


• القدرة على قول “لا” لما لا يناسبك أو يثقل كاهلك هو جزء من احترام الذات. تدرب على قول “لا” عندما تحتاج لذلك دون شعور بالذنب، فهذا يساعدك على بناء حدود صحية ويعزز شعورك بأنك تستحق احترام وقتك وطاقتك.


7. التعامل مع الخوف من الفشل


• اعمل على مواجهة مخاوفك تجاه الفشل أو الانتقاد. ابدأ بخطوات صغيرة، مثل تجربة شيء جديد في حياتك، وذكّر نفسك بأن الفشل هو جزء من رحلة التعلم والنمو، وليس مقياسًا لقيمتك الشخصية.


8. تمرين مرايا الاستحقاق


• قف أمام المرآة يوميًا، وانظر لنفسك وتحدث إليها بإيجابية، وقل عبارات مثل: “أنت تستحق النجاح”، “أنت قادر”، “أنت شخص رائع”. تحدث بلطف واحترام، وستلاحظ مع الوقت كيف يعزز هذا التمرين شعورك بالثقة والاستحقاق.


9. الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية


• الاعتناء بصحتك الجسدية والنفسية هو جزء من تعزيز الاستحقاق. مارس الرياضة بانتظام، تناول غذاءً صحيًا، وخذ وقتًا للراحة. حين تمنح نفسك العناية التي تستحقها، فإنك تؤكد على قيمتك وتستحقاقك للأفضل.


10. التواجد مع أشخاص إيجابيين


• حاول أن تحيط نفسك بأشخاص يدعمونك ويرون قيمتك الحقيقية. التواجد مع من يؤمن بك يعزز ثقتك بنفسك، ويذكّرك بأنك تستحق علاقات إيجابية تدعم نموك وتطورك.


11. التواصل مع الذات وكتابة “أنا أستحق”


• خصص وقتًا للتأمل وكتابة قائمة بأمور تعتقد أنك تستحقها، مثل الحب، والراحة، والنجاح. استمر في إضافة أشياء جديدة للقائمة، وراجعها بانتظام لتعزيز شعورك بالاستحقاق.


رفع الاستحقاق عملية تتطلب صبرًا وتكرارًا. بالتدريج، ستلاحظ أنك أصبحت تؤمن بأنك تستحق الأفضل في الحياة، وستزداد قدرتك على تحقيق أهدافك والوصول إلى حياة متوازنة وسعيدة.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...