فاطمة اسكندراني

 إليك مجموعة من التمارين الفعالة التي تساعد على رفع التركيز وتحسين القدرة على الانتباه:


1. تمارين التنفس:


• تنفس عميق: اجلس في مكان هادئ، وأغلق عينيك. استنشق الهواء ببطء من الأنف، ثم أخرجه من الفم. كرر هذا لمدة 5-10 دقائق. يساعد هذا التمرين على تهدئة العقل وزيادة التركيز.

• تنفس العد: قم بالعد أثناء تنفسك. استنشق لخمسة عدات، ثم احبس النفس لثلاثة عدات، ثم ازفر لخمسة عدات. كرر ذلك 5 مرات.


2. التمارين الذهنية:


• الألغاز والكلمات المتقاطعة: حل الألغاز مثل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو يساعد في تحسين التفكير النقدي والتركيز.

• لعبة الذاكرة: استخدم بطاقات ذاكرة حيث تضع صورًا أو كلمات متشابهة. حاول تذكر مواقع البطاقات وتخمين الأزواج.


3. التمارين الجسدية:


• تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة بسيطة لتحسين الدورة الدموية وإعادة النشاط لجسمك. يمكنك القيام بذلك كل 30-60 دقيقة أثناء العمل.

• اليوغا: ممارسة اليوغا تساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر. ابحث عن جلسات يوجا مخصصة لتركيز العقل.


4. تقنيات التركيز:


• تقنية بومودورو: استخدم مؤقتًا للعمل لمدة 25 دقيقة دون انقطاع، ثم خذ استراحة لمدة 5 دقائق. كرر ذلك عدة مرات. يساعد هذا الأسلوب على الحفاظ على التركيز لفترات أطول.

• تحديد الأولويات: قبل البدء في العمل، قم بكتابة قائمة بالمهام المحددة وركز على إكمال كل مهمة واحدة تلو الأخرى.


5. تدوين الملاحظات:


• التدوين اليدوي: حاول كتابة الملاحظات يدويًا بدلاً من استخدام الحاسوب. هذا يساعد في تعزيز التركيز ويحفز الذاكرة.

• قائمة المهام: احتفظ بقائمة مهام يومية وراجعها بانتظام. يُساعد ذلك على التركيز على الأهداف والأولويات.


6. تجنب المشتتات:


• تهيئة البيئة: قم بإزالة أي مشتتات من بيئة العمل، مثل الهاتف أو الضوضاء. حاول العمل في مكان هادئ.

• استخدام تطبيقات التركيز: هناك العديد من التطبيقات مثل “Forest” أو “Focus@Will” التي تساعد في تعزيز التركيز عن طريق تقليل المشتتات.


7. تقنيات التخيل:


• تخيل النجاح: قبل البدء في مهمة معينة، تخيل نفسك تنجح في إتمامها بشكل جيد. يساعد هذا على زيادة الدافع والتركيز.

• تخيل المكان: تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح، مثل الشاطئ أو الغابة. استخدم هذه الصورة للتهدئة والتركيز.


8. تناول الطعام الصحي:


• الأطعمة المعززة للذاكرة: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السمك، المكسرات، والبذور. كما أن الفواكه والخضروات الطازجة تعزز من صحة الدماغ.


9. تحديد الأوقات للتفكير:


• وقت التفكير: خصص 10-15 دقيقة يوميًا للتفكير في فكرة معينة أو مشكلة. هذا يساعد في تنمية التفكير النقدي ويزيد من التركيز.


خلاصة


رفع مستوى التركيز يحتاج إلى ممارسة مستمرة وتنوع في الأساليب. جرب تطبيق بعض هذه التمارين بانتظام وستلاحظ تحسنًا في قدرتك على التركيز والانتباه.

تعليقات

إرسال تعليق

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

مرآة الأسرار: رحلة نحو النور

فاطمة اسكندراني
 مرآة الأسرار: رحلة نحو النور طرقت باب القبو مرة أخرى، شعرت بأنفاسي تتلاحق في الصمت العميق الذي يلف المكان. كان الهواء بارداً، ممزوجاً برائحة قديمة من الغبار والرطوبة. فجأة، سمعت صوت خشخشة خافتة من الداخل، وكأن شيئاً ما يتحرك. تساءلت إن كان هناك أحد، أو ربما شيء آخر ينتظرني خلف هذا الباب. قلبت الأفكار في رأسي، هل أفتح الباب أم أعود أدراجي؟ لكن فضولي كان أقوى من خوفي. مددت يدي نحو المقبض البارد، وفتحته ببطء، فأصدر الباب صريراً حاداً اخترق الصمت. ما الذي يمكن أن يكون مختبئاً في أعماق هذا القبو؟ فتحت الباب بالكامل، وكشفت الظلمة التي تلف القبو بظلالها الغامضة. خطوت إلى الداخل بحذر، والنور الخافت من الخارج بالكاد كان كافياً لرؤية ما أمامي. الأرضية كانت خشنة تحت قدمي، وأصوات الخطوات تتردد في كل زاوية. فجأة، شعرت بشيء غير مرئي يتحرك في الهواء من حولي. توقفت للحظة، أنصت بكل حواسي، ثم سمعت صوتاً منخفضاً، أشبه بهمسة بعيدة، ولكنه واضح: “ماذا تريد؟” تجمدت في مكاني. هل كان هذا الصوت حقيقياً أم مجرد تهيؤات؟ رددت بصوت مرتجف: “من هناك؟” لكن الصمت عاد ليخيم من جديد، وكأن القبو ابتلع كل شيء. أمعنت ا...
اقرأ المزيد...

لا تخافي يا بنتي

فاطمة اسكندراني
  أتتني خائفه ترجف تبكي حضنتها     طمنتها     ورتبت علي شعرها وهمست في آذنتها ما يحزنك يا صغيرتي قالت أخذت نفسًا عميقًا ومسحت دموعها الصغيرة التي انسابت على وجنتيها. نظرت إلي بعينين متعبتين، مليئتين بالحزن والخوف، وكأنها كانت تحمل العالم بأسره على كتفيها الصغيرتين. همست بصوت خافت، كأنه سر تخشى أن يعرفه أحد: “أخاف يا أمي… أخاف أن أكون وحدي، وأن يختفي كل شيء أحبّه.” أحطت وجنتيها بيديّ، ونظرت في عينيها مباشرةً. قلت لها بصوت دافئ، يشبه الوعد الذي لن ينكسر: “أنتِ لست وحدك، ولن تكوني أبدًا. أنا هنا، سأبقى بجانبك دائمًا، أنتِ أمني وأنتِ عالمي، وأعدك أن كل شيء سيكون على ما يرام.” هدأت قليلًا، لكنها كانت ما زالت بحاجة لكلمات تطمئن قلبها أكثر. احتضنتها مرة أخرى، وقلت: “الحياة يا صغيرتي مليئة بالأشياء الجميلة والأشخاص الطيبين. والأيام الصعبة ستأتي وتذهب، لكنها لن تأخذ منا كل شيء. ما نحب يبقى في قلوبنا، ولا يمكن لأحد أن يسرق ذلك منا.” أخذت يديها الصغيرتين بين يديّ وهمست مجددًا: “أنتِ شجاعة، وأعلم أن قلبك الصغير يمكنه مواجهة كل شيء. وكلما شعرت بالخوف، تذكري أنني هنا، وستجدين...
اقرأ المزيد...